选择软硬适中的床垫需要综合考虑个人的体重、体型、睡姿以及身体状况等因素。以下是详细的步骤和建议：

了解个人需求：

体重和体型：体重较轻者可以选择稍软的床垫，以更好地适应身体曲线，提供舒适的睡眠环境；体重较重者则应选择稍硬的床垫，以获得更好的支撑力，避免身体过度下沉。

年龄和身体状况：青少年和年轻人适合软硬适中的床垫，骨骼尚未完全发育，需要良好的承托力；老年人和腰椎问题患者则建议选择稍硬的床垫，以支撑脊椎。

睡姿：侧卧者适合稍软的床垫，以适应肩膀和臀部的深度凹陷；仰卧者则适合稍硬的床垫，以支撑颈部和腰部。

试躺体验：

在购买床垫前，最好亲自试躺，检查床垫是否能与身体自然曲线贴合，平躺时颈部、腰部、臀部到大腿之间的弯曲处是否有空隙。如果无空隙，则说明床垫软硬适中。

参考软硬度比例：

可以参考“3:1”原则，即3厘米厚的床垫手压下陷1厘米，10厘米厚的床垫稍微陷下去3厘米为软硬适中。

材质选择：

不同材质的床垫有不同的软硬度特点。例如，乳胶床垫具有良好的透气性和支撑性，适合需要软硬适中床垫的人群；记忆棉床垫则能贴合身体曲线，减轻压力，适合脊椎问题的人群。

综合考虑其他因素：

床垫的厚度、尺寸和弹簧类型也会影响其软硬度。一般来说，弹簧床垫厚度在12-18厘米之间较为理想，棕榈床垫越厚可能越硬。注意床垫的承托力和支撑性，确保脊柱保持自然的生理曲度。

通过以上步骤，结合个人的具体需求和偏好，可以更好地选择一张软硬适中的床垫，从而提升睡眠质量和身体健康。